Conseils de bien-être familial + produits essentiels : un guide pour une maison saine et heureuse

Garder votre famille heureuse et en bonne santé tout au long de l’année peut ressembler à un travail à temps plein, voire même un peu plus. Cela fait beaucoup de choses à gérer. Qu’est-ce qui est important pour mon bébé ? De quoi mon tout-petit a-t-il besoin ? Qu’est-ce qui est meilleur pour la santé des femmes par rapport à celle des hommes ?

Des compléments alimentaires aux en-cas sains en passant par les outils essentiels pour tous les membres de la famille, nous avons toute ce qu’il vous faut. Plongeons dans le vif du sujet et dévoilons les secrets d’une vie de famille épanouie !

Nourrir l’esprit et le corps avec des oméga-3 et de la vitamine D 1

Les acides gras Omega-3 sont essentiels à la santé globale et nous en entendons beaucoup parler. Mais saviez-vous que la vitamine D complète parfaitement les oméga-3 ?  La vitamine D joue un rôle essentiel en soutenant les fonctions de l’organisme et en renforçant les bienfaits des oméga-3. Voici pourquoi ce duo dynamique est une combinaison gagnante pour toute la famille :

Des os plus solides et une immunité renforcée

Alors que les oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, la vitamine D favorise  l’absorption du calcium , ce qui renforce les os et les dents.  Cette combinaison est particulièrement cruciale pendant l’enfance et l’adolescence, lorsque le développement osseux est à son apogée.

Si vous allaitez, vous pouvez ajouter un complément de vitamine D ou d’oméga-3 à votre régime quotidien. Vous pouvez également donner  directement à votre bébé des compléments formulés spécialement pour les tout-petits  (il suffit de vérifier auprès du pédiatre de votre enfant avant d’ajouter des compléments directement à son alimentation). 

Santé mentale et fonction cognitive

Alors que les oméga-3 aient été associés à une amélioration de la fonction cognitive et à une réduction du risque de troubles de l’humeur, des études suggèrent que la vitamine D pourrait également jouer un rôle dans la santé mentale.  Un apport équilibré des deux nutriments peut contribuer à un état d’esprit plus équilibré et plus sain pour les personnes tout le monde dans la famille.

Santé cardiovasculaire

Les oméga-3 sont bien connus pour favoriser la santé cardiaque en réduisant les niveaux de triglycérides et en maintenant une tension artérielle adéquate. La vitamine D, quant à elle, a été associée à un risque plus faible de maladie cardiaque. Ensemble, ils créent une formidable défense pour le bien-être cardiovasculaire de votre famille.

L’ajout de vitamine D à votre apport en oméga-3 peut créer une puissante synergie en matière de santé, qui profitera à toute la famille, de la tête aux pieds. Qu’il s’agisse de renforcer les os ou de favoriser le bien-être mental, ce duo dynamique mérite d’être intégré à la routine de bien-être de votre famille.

N’oubliez pas que la vitamine D est principalement synthétisée par l’exposition au soleil, alors pensez à passer du temps à l’extérieur, en famille. Toutefois, lorsque l’exposition au soleil est limitée, vous pouvez trouver de la vitamine D dans certains poissons gras, produits laitiers enrichis et compléments alimentaires.

Des en-cas intelligents pour toute la famille

Des en-cas sains sont essentiels pour garder un bon niveau d’énergie et éviter les fringales. Au lieu de consommer des déchets transformés, essayez ces options nutritives :

• Beurre de noix et fruits : Le beurre d’amande ou  de cacahuète,  associé à des tranches de pomme ou de banane, constitue une collation délicieuse et satisfaisante remplie de nutriments essentiels. Les noix sont une excellente source de graisses saines qui soutiennent le développement du cerveau et les fonctions cognitives.
• Bâtonnets de légumes et houmous : Les carottes, le concombre et le poivron prédécoupés servis avec du houmous constituent une collation croustillante et riche en fibres, parfaite pour les enfants et les adultes. L’ajout de fibres supplémentaires aux collations et aux repas contribue à maintenir un microbiome intestinal et une glycémie saine.
• Parfaits au yogourt grec: superposez du yogourt grec avec des baies fraîches, du granola et un filet de miel pour une gâterie riche en protéines et en antioxydants. 
• Mélange montagnard : créez un mélange montagnard personnalisé  avec des noix, des graines, des fruits secset des pépites de chocolat noir pour une excellente option à emporter pour les familles actives. 
• Sucettes glacées faites maison : mélangez des fruits en purée avec du yaourt grec et congelez-les dans des moules à glaces pour une collation estivale rafraîchissante et nutritive. 

Outils pour parents occupés

Le rôle de parent peut être un véritable exercice de jonglerie, mais en disposant des bons  outils, vous pouvez rendre votre vie beaucoup plus facile et votre maison beaucoup plus saine. Voici quelques indispensables pour papa et maman :

La boîte à outils de la maman

• Applications de planifcation de repas : simplifiez les heures des repas avec des applications proposant des recettes saines et des listes de courses.
• Traceurs d’activité physique : Restez à la hauteur de vos objectifs et montrez l’exemple à vos enfants.
• Tisanes : N’oubliez pas que les tisanes comptent non seulement dans votre apport quotidien en eau, mais procurent également les bienfaits de la phytothérapie sans avoir à prendre de complément ! Les herbes comme le tulsiou le basilic sacré sont idéales pour soulager le stress et agissent comme adaptogènes. La tisane de feuilles de framboisier est une excellente herbe pour soutenir le cycle menstruel et peut aider à soulager les douleurs menstruelles. 

L’équipement de papa

• Bouteille mélangeuse :  les bouteilles mélangeuses sont idéales pour préparer des shakes protéinés  ou des smoothies lorsque vous êtes en déplacement. 
• Équipement de gym à domicile : créez un petit espace d’entraînement à la maison avec des bandes de résistance, des haltères et un tapis de yoga.

Cultivez des habitudes saines pour les enfants

En inculquant des habitudes saines aux enfants, on jette les bases d’un bien-être qui durera toute la vie. Rendez l’exercice amusant et engageant grâce à ces conseils.

Bougez ensemble

• Une famille qui bouge ensemble reste en bonne santé ensemble ! Il est facile et amusant d’organiser des soirées dansantes en famille - il suffit de mettre la musique à fond et de danser dans le salon. C’est un excellent moyen de créer des liens et de brûler des calories !
• Passez du temps ensemble au grand air. Planifiez des randonnées de week-end, des balades à vélo ou des promenades dans la nature pour l’explorer ensemble. 

Cuisinez en famille

• Impliquez les enfants dans la préparation des repas, en leur permettant de choisir des  ingrédients sains, d’acquérir de précieuses compétences culinaires et de les encourager à essayer de nouveaux aliments. 
• Vous avez des mangeurs difficiles dans la famille ? Comblez les éventuelles lacunes nutritionnelles dans leur alimentation avec des compléments  formulés spécialement pour les petits enfants et les bébés (vérifiez toujours auprès de votre pédiatre avant de donner de nouveaux compléments aux tout-petits).& nbsp;

Limitez le temps d’écran

• Encouragez les jeux en plein air, la lecture et les activités créatives pour réduire le temps excessif passé devant un écran.

Créez une station d’hydratation

• Gardez les bouteilles d’eau réutilisables à portée de main pour tous les membres de la famille. Boire suffisamment d’eau est essentiel à votre santé.

Priorité à l’autosoin

En tant que parents, il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi n’est pas égoïste mais nécessaire au bien-être de toute la famille. Voici comment y parvenir :

Programmez le « temps pour moi »

• Prévoyez du temps chaque semaine pour faire quelque chose que vous aimez, qu’il s’agisse de lire un livre, de prendre un long bain ou de pratiquer le yoga.
• Ajouter des sels d’Epsom  à votre bain est un excellent moyen de vous détendre et de stimuler vos voies d’élimination. 

Établissez une routine de sommeil

• Développez une bonne hygiène du sommeil  et respectez des horaires de coucher réguliers pour les adultes et les enfants afin de garantir un repos adéquat et une bonne régénération.

Le temps en famille d’abord

• Donnez la priorité aux activités familiales régulières ou aux soirées de jeux pour renforcer vos liens et créer des souvenirs inoubliables.

Ce qu’il faut retenir

Dans la quête d’une vie de famille saine et heureuse, n’oubliez pas que chaque petit pas compte. Profitez du pouvoir des graisses saines, incorporez des en-cas nutritifs pour aider à réguler la glycémie et soutenir un intestin sain, et équipez-vous des bons outils pour réussir. En adoptant des habitudes saines et en prenant soin de vous, vous améliorerez non seulement le bien-être général de votre famille, mais vous donnerez également un exemple positif aux générations à venir. Nous vous souhaitons une année remplie d’amour, de rire et de bien-être !

Références :

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8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstrual Disorders: Causes and Natural Remedies. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.