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Lorsque tes intestins fonctionnent bien, c'est comme si de rien n'était. Tu manges confortablement et tes selles sont régulières. Tu ne penses pas à ton système digestif parce qu'il fait ce qu'il est censé faire.
Mais si ton instinct se dérègle, ce n'est pas toujours évident. Étant donné l'importance de ton intestin pour ta santé générale - ton intestin soutient également la fonction immunitaire - il est judicieux de savoir ce qu'il faut rechercher.
"Lorsque ton intestin est en bonne santé, il décompose les aliments que tu manges en nutriments qui alimentent ton corps et élimine tout le reste sous forme de déchets", explique Kelly Taliaferro, diététicienne basée à Dallas et spécialisée dans le syndrome du côlon irritable (SCI) et les troubles digestifs chez Hues Nutrition. "Si ton intestin n'est pas en bonne santé, il ne peut pas digérer, absorber ou éliminer les déchets correctement."
Un intestin sain produit entre trois selles par jour et trois selles par semaine. Tes selles doivent être formées, et ton passage à la selle doit être une expérience confortable, rapide et facile.
"Tes selles peuvent t'en dire beaucoup sur la santé de tes intestins", explique Taliaferro. "Si tu as moins de trois selles par semaine, des selles dures, des efforts ou des selles incomplètes, c'est le signe que ton intestin a besoin d'être soutenu."
Deux des causes les plus courantes de la constipation sont :
"Les fibres et l'eau aident à réguler la motilité intestinale et la consistance des selles, favorisant des selles plus douces et plus fréquentes", explique Taliaferro.
De plus, certains médicaments et certaines conditions médicales, comme le dysfonctionnement du plancher pelvien, peuvent affecter la motilité de l'intestin et contribuer à la constipation.
"La diarrhée peut survenir pour de nombreuses raisons", explique Taliaferro. Un apport insuffisant en fibres en fait également partie. "Les fibres, en particulier les fibres solubles, aident à maintenir les selles ensemble et à les garder formées", dit-elle.
Parfois, la diarrhée peut aussi être un signe d'infection, de malabsorption ou d'inflammation. Consulte ton médecin si tu as la diarrhée trois fois ou plus par semaine pendant plus de deux mois.
Les médicaments peuvent aussi parfois provoquer des diarrhées en augmentant la motilité de l'intestin.
Les nausées, les brûlures d'estomac et les douleurs peuvent chacune être des symptômes d'un intestin malsain.
"La suralimentation, le stress et même la façon dont nous mangeons - comme le fait de se précipiter sur les repas - peuvent tous affecter le fonctionnement de l'estomac", explique Taliaferro.
Ne t'inquiète pas si tu as de temps en temps des maux d'estomac.
"Il y a lieu de s'inquiéter s'il y a un schéma", dit Taliaferro. Comme pour la diarrhée, si tu as des maux d'estomac plusieurs fois par semaine pendant plus de deux mois, consulte un professionnel de la santé.
"Les ballonnements et la distension ne sont pas exactement la même chose", explique Taliaferro. "Les ballonnements sont plutôt une sensation interne, alors que les personnes souffrant de distension disent qu'elles ont l'air d'être enceintes de six mois."
Être constipé peut créer des ballonnements et une distension en raison de la quantité de selles et de gaz dans l'intestin.
L'intolérance aux glucides, comme l'intolérance au lactose et la prolifération bactérienne, peut modifier la façon dont les nutriments sont absorbés et entraîner ensuite des malaises. L'inconfort se présente généralement sous forme de ballonnements ou de distension, bien que les deux soient possibles en même temps.
Certaines affections cutanées semblent être associées à une altération du microbiome intestinal. Il s'agit notamment de la dermatite atopique, de l'acné vulgaire, de la rosacée et de l'hidradénite suppurée.
Parfois, les éruptions cutanées inexpliquées peuvent être le signe d'un problème systémique qui affecte également l'intestin - une intolérance à l'histamine ou une allergie systémique au nickel, par exemple, note Taliaferro.
Et certaines affections cutanées comportent un risque accru de maladies de l'intestin, parmi lesquelles les MICI.
"Ce qui est délicat, c'est qu'une affection cutanée n'est pas toujours le signe d'un intestin malsain, et un intestin malsain ne se manifeste souvent pas par une affection cutanée", explique Taliaferro. "Dans ma pratique, je porte une attention particulière aux affections cutanées qui ont une relation mieux documentée avec la santé intestinale, ou aux affections cutanées qui ne répondent pas bien au traitement ou qui sont inexpliquées."
La population générale devrait viser 25 à 35 grammes de fibres chaque jour, dit Taliaferro.
"La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, même si nous savons que c'est un héros de la santé intestinale", dit-elle. "Les fibres présentent une foule d'avantages pour la digestion, notamment en régulant la motilité intestinale, en nourrissant les bonnes bactéries intestinales et en nous gardant en bonne santé."
La plupart des plantes ont des fibres, "mais elles ne sont pas toutes égales", explique Taliaferro. Ses aliments riches en fibres préférés sont les framboises, l'avoine, le potiron, les carottes et les kiwis.
La consommation d'eau de chacun est unique, en fonction du sexe, de l'âge, du niveau d'activité, du temps qu'il fait et, dans certains cas, des médicaments.
"Le meilleur moyen de savoir si tu es hydraté est de vérifier ton urine", explique Taliaferro. Si elle est jaune pâle, un peu comme la couleur du foin, tu es bien hydraté.
"L'eau est tout aussi essentielle à la digestion que les fibres", dit-elle. "L'eau aide les aliments à se déplacer en douceur dans l'intestin et contribue à garder nos bactéries et nos cellules intestinales en bonne santé. Sans eau, la digestion ralentit, ce qui contribue à la constipation."
Nourrir tes bactéries intestinales est une étape importante pour maintenir la santé des intestins.
"Les différentes bactéries de ton intestin ont des sources de nourriture différentes qu'elles préfèrent, donc plus ton alimentation est diversifiée, plus ton microbiome intestinal sera probablement diversifié", explique Taliaferro.
Vise des aliments entiers à base de plantes. Des recherches récentes montrent que le fait de manger au moins 30 plantes différentes par semaine peut favoriser la diversité du microbiome intestinal.
"Tes bactéries intestinales soutiennent ton système immunitaire, produisent des acides gras à chaîne courte bénéfiques et peuvent même produire certaines vitamines", explique Taliaferro. Ils comprennent la vitamine K, la B12, la B6, la riboflavine, la niacine et le folate, note-t-elle.
Concentre-toi sur les fruits, les légumes et les verdures. Les céréales complètes telles que le millet, le quinoa, le kamut, le farro et l'orge favorisent également la santé du microbiome intestinal. Il en va de même pour les noix, comme les noix et les amandes, et les graines, notamment les graines de chanvre, les graines de chia et les graines de lin (assure-toi de moudre les graines de lin pour une meilleure absorption).
Manger trop vite peut :
"Dans notre société au rythme effréné, il est facile de se retrouver à engloutir les repas", explique Taliaferro. "Essaie de mâcher chaque bouchée jusqu'à obtenir une consistance de compote de pommes avant de l'avaler. Profiter de repas plus longs, lorsque c'est possible, et ranger les téléphones pour éviter les distractions sont aussi de bonnes idées."
Le manque de sommeil peut :
Pour que ton intestin fonctionne de façon optimale, vise sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
"Le sommeil est l'occasion pour le corps de guérir et de se réparer", explique Taliaferro. "Pendant la nuit, la digestion ralentit et notre intestin peut se reposer".
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
