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La période des fêtes de fin d’année est de retour. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, les lumières festives, les fêtes d’entreprise et les festins en famille se succéderont dans la joie des vacances. Nombreux sont ceux pour qui la meilleure partie des fêtes de fin d’année est la nourriture.
Toutefois, si vous suivez un régime particulier ou si vous avez des habitudes alimentaires strictes, cette période de l’année peut s’avérer difficile pour rester concentré et aligné sur vos convictions alimentaires. Avec les biscuits, les gâteaux et le champagne à profusion, rien n’est plus dévastateur pour votre santé intestinale que les fêtes de fin d’année.
Il existe heureusement de nombreux remèdes naturels pour la digestion en période de fêtes, qui peuvent vous aider à vous sentir au mieux de votre forme, même si vous vous laissez un peu aller à la gourmandise. Examinons quelques conseils de santé intestinale adaptés aux fêtes de fin d’année qui peuvent vous aider, vous et votre intestin, à affronter sainement les meilleurs repas de la saison. Nous nous pencherons sur les compléments alimentaires favorisant la santé digestive ainsi que sur d’autres remèdes naturels pour faciliter la digestion pendant les vacances.
Le microbiome intestinal est une communauté complexe de billions de micro-organismes, dont des bactéries, des virus, des champignons et d’autres microbes, qui résident dans votre tube digestif. Il s’agit d’un écosystème diversifié qui compte à lui seul plus d’un millier d’espèces de bactéries différentes. Cette diversité est essentielle au maintien d’un environnement intestinal sain.
De nouvelles données suggèrent l’existence d’un lien entre le microbiome intestinal et la santé mentale, souvent appelé axe intestin-cerveau. Cet ensemble de microbes peut influencer l’humeur et les fonctions cognitives de manière positive ou négative selon l’équilibre de la flore intestinale.
Cela revêt une importance particulière pendant les fêtes de fin d’année, où nombre de personnes se sentent déprimées alors qu’il s’agit théoriquement d’une période joyeuse. La solitude, la perte d’êtres chers et le trouble affectif saisonnier (TAS) peuvent tous contribuer à un sentiment de dépression pendant les fêtes de fin d’année.
Le microbiome intestinal est influencé par de nombreux facteurs, notamment :
Tous ces éléments font que chaque personne possède un microbiome intestinal unique. Parmi les signes d’un déséquilibre des bactéries intestinales, citons les maux d’estomac, les ballonnements, les changements de poids involontaires et la fatigue.
Examinons les meilleurs compléments et choix de mode de vie qui peuvent vous aider à passer des fêtes saines et heureuses grâce à un soutien digestif adéquat.
Voici les 5 meilleurs compléments alimentaires pour la santé digestive au cours des fêtes de fin d’année.
La consommation de probiotiques en préparation des repas de fêtes est indispensable. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants pouvant modifier la composition de la microflore intestinale. Certaines études indiquent qu’ils peuvent modifier de manière significative la composition du microbiome intestinal et avoir un impact positif sur d’autres aspects de la santé, tels que l’immunité.
Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales en augmentant le nombre de microbes bénéfiques et en réduisant ceux qui sont nocifs. Cet équilibre est crucial pour une fonction digestive optimale.
Parmi les sources courantes de probiotiques figurent les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, ainsi que les compléments de probiotiques. Essayez de les incorporer tout au long de la semaine pour préparer votre intestin à la nourriture des fêtes de fin d’année.
Les prébiotiques sont des fibres qui favorisent la croissance des bactéries probiotiques dans l’intestin. Ils constituent une « nourriture » destinée à favoriser la croissance des bactéries bénéfiques dans le microbiome intestinal.
Il s’agit de fibres non digestibles acheminées vers le côlon, où elles sont fermentées par les bactéries de l’intestin. Ce processus de fermentation génère des acides gras à chaîne courte qui fournissent de l’énergie aux cellules du côlon et favorisent la santé générale de l’intestin.
L’ail, les oignons, les bananes, les asperges et les céréales complètes constituent d’excellentes sources de ces substances, également disponibles sous forme de compléments. Essayez de compléter votre régime de compléments alimentaires en y ajoutant des prébiotiques pour améliorer la santé et le bien-être au cours des vacances.
La glutamine est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de l’intestin, contribuant à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale, qui agit comme une barrière empêchant les substances nocives de s’échapper de la muqueuse gastrique. Ceci est particulièrement important pour prévenir des maladies telles que le syndrome de l’intestin perméable.
Cette substance est essentielle à la croissance et à la réparation des cellules qui tapissent les intestins, et possède également des propriétés anti-inflammatoires pouvant contribuer à réduire l’inflammation dans ces derniers.
La glutamine est présente dans la viande, les produits laitiers, les œufs, les noix, le tofu et certains légumes comme le maïs et le chou rouge. Les compléments de glutamine constituent un excellent moyen d’assurer un apport suffisant au cours des fêtes de fin d’année.
Le butyrate, un acide gras à chaîne courte produit par la fermentation des fibres alimentaires dans le côlon, présente plusieurs avantages pour la santé digestive. Il constitue la principale source d’énergie pour les cellules qui tapissent cette partie du corps, dont il couvre environ 70 % des besoins.
Il renforce la barrière muqueuse, qui empêche les substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine et de provoquer une inflammation. Il contribue également à réduire toute inflamation déclarée dans l’intestin, ce qui est bénéfique pour la gestion de la santé gastro-intestinale au cours des vacances.
Incorporer des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses dans votre régime alimentaire peut contribuer à augmenter la production de butyrate dans votre intestin. En consommer sous forme de compléments est également une bonne alternative pour le soutien digestif au cours des fêtes de fin d’année.
La curcumine, le composé actif du curcuma, présente plusieurs avantages pour le tube digestif. Elle contribue à détendre les muscles lisses des intestins, facilitant ainsi le passage des aliments dans le système digestif. Cela peut aider à prévenir les gaz et les ballonnements au cours de vos soirées de fin d’année.
La curcumine possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans l’intestin. Il a été démontré qu’elle protège contre divers troubles digestifs, notamment le reflux gastro-œsophagien et les lésions de la muqueuse gastrique causées par les anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Intégrer cette substance à votre alimentation, que ce soit par le biais d’aliments riches en curcuma ou de compléments alimentaires, pourrait être un excellent moyen de préserver votre santé digestive tout au long de la période des fêtes.
Adapter ses habitudes de vie pendant la période des fêtes peut également aider votre microbiome intestinal.
Des niveaux élevés de stress chronique sont difficiles à supporter pour l’ensemble de l’organisme, y compris pour l’intestin. Ceci est dû au fait que votre corps libère certaines hormones lorsqu’il est confronté au stress. Des taux élevés de ces hormones affectent l’organisme et peuvent compromettre la santé intestinale, en particulier pendant les fêtes de fin d’année où les niveaux de stress sont plus élevés.
Un sommeil insuffisant ou de qualité insuffisante peut avoir de graves répercussions sur la santé intestinale, ce qui peut en retour contribuer à d’autres problèmes de sommeil. Un bon sommeil favorise la fonction digestive globale, y compris la décomposition et l’absorption efficaces des nutriments. Un sommeil perturbé peut entraîner un inconfort digestif et des problèmes tels que des ballonnements et la constipation.
Dormir affecte la production d’hormones comme le cortisol, qui peut influencer la santé intestinale. Un taux élevé de cortisol dû à un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale et de l’inflammation.
Boire beaucoup d’eau peut être lié à une plus grande diversité de bactéries dans l’intestin. Rester hydraté est bénéfique pour votre santé en général et peut aider à prévenir la constipation. Cela pourrait être le moyen le plus simple de favoriser la vitalité intestinale en période de fêtes de fin d’année.
Une étude a montré que les personnes qui buvaient plus d’eau avaient moins de bactéries susceptibles de provoquer des infections gastro-intestinales.
Il se peut que vous souffriez d’une intolérance alimentaire si vous présentez des symptômes tels que :
Vous pouvez essayer d’éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s’améliorent. Vous pourriez constater un changement positif dans votre santé digestives si vous parvenez à identifier et à éviter les aliments qui contribuent à vos symptômes.
Réduire la quantité d’aliments transformés, sucrés et riches en graisses que vous consommez pendant les fêtes peut contribuer à une meilleure santé intestinale.
Consommer des produits riches en fibres tout au long de la période des fêtes de fin d’année contribue probablement aussi à la santé du microbiome intestinal. Les aliments riches en fibres ont un impact positif sur la santé intestinale. Parmi ces aliments, citons :
Les polyphénols sont des composés naturels présents dans les aliments d’origine végétale qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Il existe plusieurs types de polyphénols, dont les flavonoïdes, les acides phénoliques et les amides polyphénoliques. Chaque type a des avantages uniques et peut être trouvé dans différents aliments.
La consommation d’aliments riches en polyphénols, des micronutriments présents dans les aliments, peut avoir un impact positif sur votre intestin pendant les fêtes de fin d’année :
Les aliments riches en collagène, tels que le bouillon d’os et la peau de saumon, peuvent être bénéfiques pour la santé générale et la santé intestinale. Selon une étude, les compléments de collagène peuvent avoir un effet bénéfique sur le microbiome intestinal des souris, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Vous pouvez également essayer de stimuler la production de collagène de votre corps au travers de votre alimentation. Pour aider votre corps à produire du collagène, essayez de manger davantage :
Les compléments de collagène sont également un excellent moyen d’améliorer la santé intestinale en période de fêtes.
Bien mastiquer vos aliments et manger plus lentement peut réduire les risques d’obésité et de diabète, tout en vous aidant à faire de meilleurs choix alimentaires pendant les fêtes de fin d’année.
Les aliments bien mâchés sont plus faciles à digérer, ce qui réduit le risque de troubles digestifs tels que les ballonnements, les gaz et les brûlures d’estomac. Mâcher lentement et minutieusement peut favoriser une sensation de satiété plus rapide, évitant ainsi les excès alimentaires pendant les fêtes et aidant à la gestion du poids.
De plus, prendre le temps de mâcher les aliments permet de savourer les saveurs des plats de fête et d’apprécier plus pleinement les repas.
Le jeûne semble bénéfique pour le microbiome intestinal. Une étude menée sur des mouches drosophiles a montré que le jeûne intermittent semblait améliorer la santé intestinale et augmenter la durée de vie. Une autre étude menée sur des souris indique que le jeûne favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques et réduit l’inflammation dans les intestins.
Essayez de jeûner pendant un jour ou deux si votre santé le permet. Cela pourrait contribuer à améliorer votre santé intestinale pendant les fêtes de fin d’année.
Il est possible d’améliorer sa santé intestinale en agissant sur son état de santé général. Il peut s’agir de manger plus d’aliments riches en fibres, moins d’aliments ultra-transformés, de dormir suffisamment et de gérer son niveau de stress.
L’intestin humain est complexe. Bien que les recherches soient en cours, il semble évident que le microbiome intestinal a un impact sur la santé de l’ensemble du corps. Un intestin sain contribue à :
Les changements de mode de vie et d’alimentation peuvent avoir un effet positif non seulement sur la santé de vos intestins, mais aussi sur votre santé générale au cours des fêtes de fin d’année et même par la suite. Les compléments tels que les probiotiques, les prébiotiques, la glutamine, le butyrate et la curcumine peuvent tous contribuer à la santé digestive en période de fêtes.
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de jeûner ou d’ajouter de nouveaux compléments à votre routine.
Références :
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